임신중 필요한 영양소? / 향기나는사랑

임신중 필요한 영양소 

임신 중에는 아이와 어머니 모두에게 많은 영양소가 필요하죠?  이번 글에서는 임신 중 꼭 필요한 영양소 5가지와 함께 임신했을 때 좋은 10가지 음식을 알려 드리도록 하겠습니다.^^

 

 

임신에 필요한 영양소 5가지

1. 단백질 : 임신 중에는 충분한 양의 단백질이 필요합니다. 단백질은 아기의 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 뿐만 아니라 출산 후 수유하는데도 중요하며, 어머니도 건강한 미래를 위해서 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

2. 철분 : 임산부에게 철분은 매우 중요하죠. 철분은 태아의 뇌와 신경계 발달에 도움을 주며, 어머니의 노폐물 제거 및 혈액 산소 수송 등에 필수적인 역할을 합니다. 충분한 철분 섭취로 영양성 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

3. 칼슘 :  태아가 건강한 뼈와 치아를 가지기 위해 필요한 영양소입니다. 칼슘은 아기의 뼈 발달뿐만 아니라 모유에 대한 준비도 도와줍니다.

4. 엽산 : 엽산은 태아의 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 태아가 건강하게 성장하도록 도와주며, 어머니의 건강도 최적화합니다.

5. 오메가-3 : 오메가-3 지방산은 태아의 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 혈액 순환을 촉진하여 아기의 성장과 건강을 촉진시키며, 미래 어머니의 생식 보건을 지원합니다.

 

그럼 임신했을 때 좋은 음식 10가지도 소개 해볼게요

 

임신했을 때 좋은 음식 10가지

 

1. 달걀  : 임신 중에는 충분한 단백질섭취가 중요한데, 달걀은 다양한 비타민과 함께 아우르며, 신체건강을 유지하는데 필요한 영양소가 다량 함유되어 있습니다.

2. 아몬드 : 아몬드는 태아의 신경계 발달에 중요한 영양소가 다량 들어있어서 임신 중 매우 유용합니다. 또한 불균형한 고지방 식품 등에서 경계한는 장점이 있으며, 칼슘과 자연스러운 단백질이 많습니다.

3. 오트밀 : 어머니의 혈당 수준을 안정시켜주며, 탄수화물의 섭취 양을 조절하여 무게 조절에도 도움이 됩니다. 간식 혹은 아침 식사로 건강한 영양소를 섭취할 수 있는 대안입니다.

4. 브로콜리 : 브로콜리는 엽산이 다량 들어있어 임신 중 반드시 섭취해야 하는 높이 평가하는 식품 중 하나입니다. 단백질과 비타민 또한 다량 포함되어 있어, 아기와 어머니 모두 건강한 식품입니다.

5. 귀리 : 귀리는 다양한 비타민이 들어있으며, 임신로부터 완독 보호를 강화시켜줍니다. 임신중인 어머니가 느끼는 소화불량 혹은 불면증과 같은 장애물을 촉진시키는 역할도 합니다.

6. 가리비 :  가리비는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어 태아 뇌발달 및 어머니의 건강에 매우 좋은 영양보충식입니다.

7. 당근 : 당근은 참조치가 높고 독성분의 부재로, 카로틴 성분이 들어있어 태아 성장 및 언어 발달, 소화 및 면연의 유지 등에 중요한 역할을 한답니다.

8. 북어 : 북어는 빈혈 예방에 좋은 철분과 위장 건강에 좋은 식이 섬유질 값이 있는 눈의 영양세분이 포함되어있는 건한 음식입니다.

9. 시금치 : 시금치는 탄소 성분과 철분을 함유하고, 눈의 세미강압에게 좋은 비타민 A 값을 갖고 있어 임신중일 뿐만 아니라 유의 건강 유지에도 유용한 기능을 하는 음식입니다.

10. 아보카도 :  아보카도는 오메가3 지방산이 다량 포함되어 있어, 몸과 두뇌 건강을 유지시켜주는데 매우 효과적입니다. 그리고 아기의 뇌발달에 매우 중요한 불포화 지방인 폴리노라산과 섬유질, 칼륨 후기등의 여러 칼로리를 함유하고 있습니다.

 

 

결론

임신 중에는 충분한 영양소가 필요하며, 적절한 음식을 선택해서 섭취할 필요가 있습니다. 본문에서는 임신에 필요한 영양소 5가지와 함께 임신했을 때 좋은 10가지 음식을 추천해 드렸습니다. 어머니는 건강한 식습관과 적절한 생활 습관 유도를 통해 일반적인 임신과분만과 모유 수유를 수월하게 진행될 수 있도록 노력해야 함을 잊어서는 안되겠습니다.